Czy złość, smutek, lęk i inne trudne emocje utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie? W TUS-ART (Trening Umiejętności Społecznych) uczymy, jak wyrażać te emocje w kreatywny sposób poprzez sztukę. Celem jest głębsze zrozumienie tych stanów, dostrzeżenie ich potencjalnych zalet oraz wsparcie rozwoju emocjonalnego i odporności psychicznej. Dowiedz się, jak sztuka w TUS-ART może pomóc Ci w radzeniu sobie z trudnymi emocjami i w akceptacji emocji.
Czym są trudne emocje a TUS-ART?
Złość, smutek, lęk – to podstawowe “trudne emocje”. Możemy także doświadczać pochodnych tych emocji, takich jak rozczarowanie, zazdrość, bezsilność, strach, wstyd, niepokój, żal. Trudne emocje i odczucia stają na drodze naszego dobrego samopoczucia, zatrzymują nas w stanie, z którego chcemy się jak najszybciej wyzwolić. Wyrywają nas ze strefy komfortu i pokazują, że coś nie działa. Wpływają na reakcje naszego ciała, na przykład “ściska nas w żołądku”, płaczemy, krzyczymy. Często staramy się je tłumić, chowając je w sobie.
Jak TUS-ART pomaga wyrażać trudne emocje?
W Treningu Umiejętności Społecznych TUS-ART zajmujemy się także takimi emocjami. Wykorzystanie sztuki do wyrażania trudnych emocji może być różnorodne.
Tworzenie masek emocji
Uczestnicy tworzą maski wyrażające daną trudną emocję, a następnie za pomocą gestów, ruchu czy też słów wzmacniają jej wyrażanie. To ćwiczenie służy przede wszystkim temu, żeby uczestnicy zaakceptowali to, co czują, i zrozumieli, że strach, złość czy smutek są naturalne – nie są one złe same w sobie, a w pewnych sytuacjach są wręcz konieczne. To ćwiczenie uwalnia od stereotypów: chłopcy nie powinni mieć poczucia winy i wstydu, gdy płaczą, podobnie jak dziewczynki, gdy się złoszczą.
Personifikacja emocji
Trudne emocje można też personifikować. Strach może być wyrażony przez pająka, węża czy krokodyla. Indywidualnie stworzony obraz, rzeźba czy wyklejanka prezentowane są grupie. Dzieci omawiają to, co autor chciał wyrazić, a następnie same dodają swoje interpretacje. Poprzez zobaczenie perspektywy innych uczestników poszerzają własne postrzeganie. Dzielenie się swoimi doświadczeniami i wyrażanie swoich odczuć w sposób konstruktywny, twórczy jest nie do przecenienia. Zobacz zdjęcia personifikacji stworzonych przez naszych uczestników!
Galeria strachów
Na koniec zajęć powstaje osobliwa “Galeria strachów”. Lęki przeobrażone w dzieło, wystawione na widok publiczny, przeanalizowane, omówione, przestają być takie dotkliwe. Strach nie ma już tak wielkich oczu jak dotychczas.
Pytania do refleksji w TUS-ART
Po każdym ćwiczeniu warto zadać sobie pytania:
- Czy to, co namalowałem, jest tym, co sam czuję?
- W jakich sytuacjach pojawia się to uczucie? Dlaczego?
- O czym to świadczy?
- Co zrobić, by czując np. złość nie pozwolić, by przejęła nad nami kontrolę?
- Jak nabrać dystansu do własnych emocji?
Ćwiczenia na radzenie sobie ze złością podczas zajęć TUS-ART
Złość jest naturalną emocją, ale ważne jest, aby umieć sobie z nią radzić w konstruktywny sposób. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci w tym:
- Techniki oddechowe (np. głębokie wdechy i wydechy)
- Wizualizacje (np. wyobrażanie sobie spokojnego miejsca)
- Pisanie dziennika (opisywanie swoich uczuć i myśli)
Podsumowanie
Wyrażanie trudnych emocji poprzez sztukę w TUS-ART to skuteczny sposób na zrozumienie siebie, rozwój emocjonalny i budowanie odporności psychicznej. Akceptacja emocji jest kluczem do dobrego samopoczucia.