Czym są trudne emocje?
Złość, smutek, lęk – to podstawowe “trudne emocje”. Możemy także doświadczać pochodnych tych emocji, takich jak rozczarowanie, zazdrość, bezsilność, strach, wstyd, niepokój, żal. Trudne emocje i odczucia stają na drodze naszego dobrego samopoczucia, zatrzymują nas w stanie, z którego chcemy się jak najszybciej wyzwolić. Wyrywają nas ze strefy komfortu i pokazują, że coś nie działa. Wpływają na reakcje naszego ciała, na przykład “ściska nas w żołądku”, płaczemy, krzyczymy. Często staramy się je tłumić, chowając je w sobie. TUS-ART pomaga zrozumieć i zaakceptować te trudne emocje.
Jak TUS-ART pomaga w wyrażaniu emocji?
W Treningu Umiejętności Społecznych TUS-ART zajmujemy się także takimi emocjami. Wykorzystanie sztuki do wyrażania trudnych emocji może być różnorodne:
- Tworzenie masek emocji: Uczestnicy tworzą maski wyrażające daną trudną emocję, a następnie za pomocą gestów, ruchu czy też słów wzmacniają jej wyrażanie. To ćwiczenie służy przede wszystkim temu, żeby uczestnicy zaakceptowali to, co czują i zrozumieli, że strach, złość czy smutek są naturalne – nie są one złe same w sobie, a w pewnych sytuacjach są wręcz konieczne. To ćwiczenie uwalnia od stereotypów: chłopcy nie powinni mieć poczucia winy i wstydu, gdy płaczą, podobnie jak dziewczynki, gdy się złoszczą.
- Personifikacja emocji: Trudne emocje można też personifikować. Strach może być wyrażony przez pająka, węża czy krokodyla. Indywidualnie stworzony obraz, rzeźba czy wyklejanka prezentowane są grupie. Dzieci omawiają to, co autor chciał wyrazić, a następnie same dodają swoje interpretacje. Poprzez zobaczenie perspektywy innych uczestników poszerzają własne postrzeganie. Dzielenie się swoimi doświadczeniami i wyrażanie swoich odczuć w sposób konstruktywny, twórczy jest nie do przecenienia. Zobacz zdjęcia masek emocji stworzonych przez naszych uczestników!
- Galeria strachów: Na koniec zajęć powstaje osobliwa “Galeria strachów”. Lęki przeobrażone w dzieło, wystawione na widok publiczny, przeanalizowane, omówione, przestają być takie dotkliwe. Strach nie ma już tak wielkich oczu jak dotychczas. Galeria strachów to unikalny element TUS-ART.
Pytania do refleksji w TUS-ART
Po każdym ćwiczeniu w TUS-ART warto zadać sobie pytania:
- Czy to, co namalowałem, jest tym, co sam czuję?
- W jakich sytuacjach pojawia się to uczucie? Dlaczego?
- O czym to świadczy?
- Co zrobić, by czując np. złość nie pozwolić, by przejęła nad nami kontrolę?
- Jak nabrać dystansu do własnych emocji?
Ćwiczenia na radzenie sobie ze złością
Złość jest naturalną emocją, ale ważne jest, aby umieć sobie z nią radzić w konstruktywny sposób. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci w tym:
- Techniki oddechowe: Skup się na głębokim, spokojnym oddechu. Wdech przez nos, wydech przez usta.
- Wizualizacje: Wyobraź sobie spokojne miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i zrelaksowany.
- Prowadzenie dziennika: Zapisuj swoje uczucia i myśli, gdy czujesz złość. To pomoże Ci zrozumieć jej przyczyny.
TUS-ART uczy, jak konstruktywnie radzić sobie ze złością.
FAQ – Najczęściej zadawane pytania o TUS-ART
- Co to jest TUS-ART? TUS-ART to Trening Umiejętności Społecznych wykorzystujący sztukę do wyrażania emocji.
- Dla kogo jest TUS-ART? Dla dzieci, młodzieży i dorosłych chcących rozwijać swoje umiejętności emocjonalne.
- Jak zapisać się na zajęcia TUS-ART? Skontaktuj się z nami poprzez formularz na stronie lub telefonicznie.
Podsumowanie
Wyrażanie trudnych emocji poprzez sztukę w TUS-ART to skuteczny sposób na zrozumienie siebie, rozwój emocjonalny i budowanie odporności psychicznej. Akceptacja emocji jest kluczem do dobrego samopoczucia. Dołącz do TUS-ART i odkryj moc sztuki w wyrażaniu emocji!
Zapisz się na zajęcia TUS-ART!
Chcesz dowiedzieć się więcej o treningu TUS-ART?
Sprawdź naszą ofertę zajęć i warsztatów! Skontaktuj się z nami, aby zapisać się na zajęcia i rozpocząć swoją podróż ku lepszemu zrozumieniu emocji!